10 tipů jak rychle a zdravě zhubnout

Omezte potraviny z bílé mouky

Bílé pečivo, rýže a těstoviny obsahují jednoduché sacharidy, které zásadně přispívají ke zvyšování množství tělesného tuku. Až půjdete do obchodu, kupte raději celozrnné výrobky. Nejen, že se budete cítit déle syti, ale podpoříte i své trávení, protože celozrnné potraviny jsou ceněné pro obsah vlákniny.

Zařaďte do jídelníčku zeleninu

Žádný zdravý jídelníček se neobejde bez dostatku zeleniny. Tělu dodáte nezbytné vitamíny, antioxidanty, vlákninu a minimum kalorií. Zelenina Vás zasytí na delší dobu, proto si dejte k obědu například dušené kuřecí maso s čerstvou nebo lehce orestovanou zeleninou. Přednost dávejte listové zelenině, brokolici, kapustě a chřestu.

Zapomeňte na tučná jídla

Chcete opravdu rychle zhubnout i bez cvičení? Vyřaďte z jídelníčku nezdravé tuky. Ty se vyskytují ve smažených jídlech, ale i v náplních oplatek. Místo sýrů se 45 % tuku si dopřejte verzi „light“. Tučné výrobky nahraďte nízkotučnými a živočišné tuky (máslo, sádlo) zcela omezte. Používejte pouze rostlinné tuky a oleje a konzumujte hlavně libové bílé maso. Do salátu místo majonézy přidejte nízkotučný jogurt.

Dodržujte pitný režim

Na minimum omezte pití kávy a černého čaje – kofein v nich obsažený je doslova nepřítelem hubnutí. Přednost dávejte neslazené minerální vodě, pramenité vodě, zelenému či bílému čaji nebo obyčejné vodě. Denně vypijte 2 až 3 litry tekutin, abyste nastartovali svůj metabolismus a rozproudili lymfatický systém. Při rychlém hubnutí se Vám z tuků uvolňují toxiny, které z těla vyplavíte právě dostatečným přísunem tekutin. Před každým jídlem vypijte sklenici vody – zkonzumujete až o 90 kalorií méně.

Jezte alespoň dvacet minut

Hladověním možná docílíte úbytku tuků, ale také svalové hmoty. Jezte pravidelně v menších dávkách, a to 5krát až 6 krát denně. Každé sousto důkladně rozžvýkejte a dejte si záležet na tom, abyste jídlo konzumovali 20 minut. Je to doba, po kterou mozku trvá, než Vám vydá signál, že jste již syti. Pokud máte ve zvyku jíst rychle a hltáte, sníte toho více, než kolik tělo opravdu potřebuje. Dobrým tipem je také dávat si jídlo na menší talířky, protože porce budou vypadat opticky větší a Vy toho spořádáte méně.

Vynechte alkohol

Alkohol v sobě skrývá mnoho prázdných kalorií (nemají žádnou výživovou hodnotu), škodlivých látek a cukru. Povolený je pouze střik z bílého vína, protože alkoholu je v něm minimálně. Pokud vypijete 3 až 4 piva, dodáte tělu tolik kalorií, jako kdybyste spořádali pořádný oběd.

Kolik má alkohol kalorií?

Snídejte

Dobře se Vám bude hubnout, když polovinu denní dávky kalorií sníte ráno. Kvalitní snídaně Vám dodá potřebnou energii a zabrání tomu, abyste večer dostali neovladatelnou chuť na tučná a sladká jídla. Zároveň stabilizuje hladinu cukru v krvi a nastartuje správným směrem Váš metabolismus. K snídani si nikdy nedávejte potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako je bílý chléb s džemem nebo nugetou. Naopak vhodné jsou potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako je celozrnný chléb s rostlinným tukem, šunkou, plátkovým sýrem a zeleninou.

Glykemický index vyjadřuje rychlost, za jakou se sacharidy z potravy přemění v trávicím traktu na glukózu, která se následně dostane do krevního oběhu. Čím rychleji dojde ke zvýšení hladiny glukózy v krvi, tím má potravina vyšší GI.

Jezte nejpozději dvě hodiny před spaním

Během spánku se potřeba cukru snižuje téměř na nulu, naopak ve spánku používáme jako palivo výhradně tuk. Proto když dodáte tělu před spaním cukry, je vysoce pravděpodobné, že se přemění na tuk a uloží do tukových zásob. Jezte nejpozději dvě hodiny před spaním, a to např. kousek celozrnného pečiva nebo neloupané rýže. To doplňte o nízkotučnou bílkovinu, jako je sójové nebo bílé maso (kuřecí, rybí). Vhodnou bílkovinou je také kvalitní šunka, luštěniny, tofu, vejce nebo sýr do 30 procent tuků v sušině. K tomu si dejte malý talíř zeleniny zakápnutou lžičkou olivového oleje.

Vyhněte se bílému cukru

Divili byste se, v jakých potravinách se skrývá nebezpečný bílý cukr. Příkladem jsou limonády, konzervy, průmyslově zpracovaná jídla, zavařeniny či alkoholické nápoje. Bílý cukr Vám zvedne hladinu krevního cukru, který opětovně rychle klesne, a Vy pocítíte další vlčí hlad. Navíc se cukr velmi rychle přeměňuje na tuky. Místo pochoutek s bílým cukrem si dejte pár kousků sušeného ovoce nebo celozrnnou sušenku slazenou rýžovým sirupem.

Zařaďte do denního programu intenzivní pohyb

Pro účinné hubnutí potřebujete dva druhy pohybu:

Aerobní – při tomto cvičení spalujete tuky až po 35 minutách cvičení, proto cvičte v délce kolem 90 minut, a to 4 krát týdně. Provozovat můžete chůzi, běh, plavání nebo spinning.

Anaerobní – jedná se o posilování, kterému byste se měli věnovat 2 krát týdně po 20 minutách. Provádějte kliky, dřepy a posilovací cviky, např. v posilovně. Vyplatí se zaplatit si osobního trenéra, který bude dohlížet na správné provedení cviků.